نوشابه ورزشی
نوشیدنی های ورزشی زیر مجموعه ای از نوشیدنی های انرژی زا هستند که بین ورزشکاران از محبوبیت بالایی برخور دارند . نو شابه های ورزشی به دو گروه نوشابه های هیدراته و نوشابه های کربوهیدراتی تقسیم می شوند . در حین انجام فعالیت های ورزشی عوامل مختلفی می توانند عملکرد ورزشی فرد را کاهش دهند که یکی از این موارد از دست دادن آب بدن می باشد که موجب خستگی و ضعف بدنی می شود این نوشیدنی ها در اصل با افزایش جذب آب خون و تامین انرژی بدنی معمولا در ساعات ورزشی به عنوان مکمل های ورزشی مصرف بالایی دارند
ترکیبات نوشابه های ورزشی
از اصلی ترین مواد موجود در ترکیبات این نوشابه های ورزشی می توان به آب ، کربوهیدرات ها ، الکترولیت ها ، کافئین ، ویتامین ها اشاره کرد . ماده ی پایه ی نوشابه های ورزشی آب می باشد که به همین دلیل برای تامین آب ازدست رفته ی بدن در طی ورزش های سنگین می تواند گزینه ی مناسبی باشد . کاهش آب بدن می تواند تعادل الکترولیت ها را نیز مختل کند به همین دلیل نوشابه های ورزشی با دارا بودن الکترولیت هایی مانند سدیم و پتاسیم می توانند به بهبود این تعادل نیز کمک کنند
.
نوشابه ورزشی
عملکرد نوشابه های ورزشی در بدن
:
نوشیدنی ورزشی معمولا حاوی کربوهیدرات بالایی هستند در نتیجه مصرف این نوشابه های ورزشی در زمان های فعالیت بدنی باعث صرفه جویی در مصرف کربوهیدرات عضلانی در چرخه ی تولید ATP بدنی می شود و باعث کاهش تولید آمونیاک و در نتیجه کاهش حس خستگی در فرد می شود و در نهایت باعث بهبود عملکرد ورزشی و فعالیت فرد می شود
اثر نوشابه های ورزشی بر سلامت فرد
مصرف بیش از حد نوشابه های ورزشی نیز مانند مصرف بی رویه ی هر ماده ی غذایی می توانند اثراتی بر سلامتی فرد داشته باشد . نوشابه های ورزشی به دلیل دارا بودن کربوهیدرات بالا برای جلوگیری از بروز بیماری هایی از قبیل چاقی یا دیابت بهتر است با احتیاط مصرف شوند تا از عوارض جانبی آن جلوگیری شود.
در طی فعالیت های بدنی که فرد دچار خستگی و کم آبی بدنی میشود نیز می توان اثرات مفید مصرف نوشابه های ورزشی را مشاهده کرد که به دلیل دارا بودن الکترولیت ها و
کربوهیدرات ها و همچنین کافئین علاوه بر اینکه می تواند موجب بهبود تعادل آبی بدن فرد شود میتواند به رفع خستگی و ایجاد شادابی در فرد کمک کرده و موجب افزایش انرژی بدنی وی برای فعالیت های ورزشی سنگین شود
انواع نوشابه های ورزشی
:
نوشابه های ورزشی براساس ترکیبات موجود در آن ها و عملکردشان به سه نوع ایزوتونیک ، هیپوتونیک و هیپرتونیک تقسیم می شوند .
- نوشابه های ایزوتونیک :
جذب این نوع نوشابه های ورزشی در بدن همانند جذب آب نوشیدنی در بدن می باشد و تقریبا سرعت جذب هر دو در خون یکی می باشد . میزان قند های موجود در این نوشابه ها تقریبا بین 5-8 گرم در هر 100 میلی لیتر این نوشیدنی ها می باشد بنابراین می تواند یک نوشابه ی ایده آل برای انرژی سازیی و سوخت گیری در ساعات ورزشی باشد .
- نوشابه های هیپوتونیک :
ماده ی اصلی این نوع نوشابه ها آب می باشد . املاح و کربوهیدرات موجود در این نوشابه بسیار کمتر از آب نوشیدنی می باشد و حتی گاهی اوقات آب پایه ی مصرفی این نوشیدنی ها املاح زدایی می شوند . کربوهیدرات موجود در این نوشیدنی ها معمولا کمتر از 5 گرم در 100 میلی لیتر این نوشیدنی ها می باشد که به همین دلیل می تواند گفت حتی از آب آشامیدنی نیز سریعتر می تواند جذب خون بدن شود . که به همین دلیل چون سرعت تامین آب از دست رفته ی بدن در حین ورزش توسط این نوع از نوشابه های ورزشی بالاتر است و در زمان کمتری باعث انرژی زایی در فرد ورزشکار می شود ، در بین ورزشکاران جزو محبوب ترین نوشیدنی ها می باشد . به ویژه بین ورزشکارانی که ورزش های سنگین انجام می دهند مصرف بالاتری دارند .
- نوشابه های هیپرتونیک :
نوشیدنی های گازدار و انرژی زا بیشتر جزو این دسته می باشند . کربوهیدرات موجود در این نوع نوشیدنی ها معمولا بالای 8 گرم در هر 100 میلی لیتر این نوشیدنی ها می باشد و حتی گاهی اوقات تا 10 گرم نیز می باشد و با توجه به فرآیند جذب اسمزی معمولا جذب این نوشابه ها در بدن آهسته تر انجام می گیرد بنابراین معمولا این نوشابه های ورزشی بعد از ورزش های سنگین به ورزشکاران توصیه نمی شوند . در نوع جدیدی از این نوشابه های ورزشی میزان کربوهیدرات موجود به بالاتر از 14 گرم در میلی لیتر نیز می رسد که معمولا در تولید آن ها از هیدروژل ها استفاده می شود که مصرف آن ها به دلیل ایجاد مشکلات گوارشی چندان توصیه نمی شود .
مقدار مجاز مصرف نوشابه های ورزشی :
معمولا میزان مصرف نوشیدنی های ورزشی براساس مقدار تعریق فرد و نوع فعالیت ورزشی وی تعیین می شود ولی به طور معمولی توصیه می شود در هر فعالیت ورزشی بیشتر از 200 سی سی نوشابه ی ورزشی مصرف نشود . اگر پس از مصرف طی دو ساعت بعدی ادراری تولید نشود فرد می تواند تا 100 سی سی نیز نوشابه ی ورزشی مصرف کند تا بتواند جایگزین آب مصرفی بدن شده و تعادل الکترولیتی بدن را به خوبی برقرار کند .
زمان بهینه مصرف نوشابه های ورزشی :
زمان مصرف نوشابه های ورزشی معمولا بر اساس میزان کربوهیدرات و الکترولیت های موجود در نوشابه تعیین می شود که بهتر است نوشابه های ورزشی که کمتر از 8 گرم در میلی لیتر کربوهیدرات دارند قبل از شروع فعالیت ورزشی یا حین فعالیت مصرف شوند چون جذب بالایی هم دارند ولی نوشابه های ورزشی که بالای 8 گرم در میلی لیتر کربوهیدرات و الکترولیت دارند به دلیل جذب آهسته تر در روده و بدن بهتر است بعد از فعالیت ورزشی مصرف شوند .
موارد منع نوشابه های ورزشی :
معمولا مصرف نوشابه های ورزشی برای کودکان و نوجوانان که در سنین رشد هستند توصیه نمی شوند زیرا کربوهیدرات موجود در آن ها می تواند مانع رشد کامل آن ها شده و به دنبال آن عوارضی مانند چاقی و بیماری های قلبی و عروقی داشته باشد و به همین جهت این نوشابه ها برای جوانان بالغی که فعالیت ورزشی انجام داده اند توصیه می شود تا با استفاده ازآب موجود در این نوشابه های ورزشی بتوانند آب از دست رفته در حین فعالیت بدنی خود را تامین کنند . همچنین مصرف این نوشابه های ورزشی برای زنان باردار و افرادی که بیماری های خاص مانند دیابت یا بیماری های قلبی و عروقی دارند اصلا توصیه نمی شود و بهتر است قبل از مصرف آن ها از پزشک خود مشاوره داشته باشند
صفحه اصلی
نوشابه ورزشی
نوشیدنی ورزشیSports drink
بنابراین نوشیدنی انرژی زا ایزوفول حاوی ترکیبات مفید و منحصر بفردی هست که شما میتوانید از آن در تمامی لحظات نظیر مطالعه، هنگام کار، رانندگی، ورزش و.... استفاده کنید.